Майк Тайсон Приседания Тренировки

Обзор тренировки приседа Майка Тайсона

Эта процедура приседания более интересна, чем многие традиционные процедуры нижней части тела. Кроме того, эта тренировка с приседом имеет встроенное измерение повторений, поэтому вам не нужно считать их.

В этой процедуре вы положите несколько игральных карт на пол, присядьте, чтобы поднять их, и присядьте, чтобы положить их обратно.

Во время этой процедуры вы будете выполнять от 100 до 385 приседаний . Это будет тренировать ваши подколенные сухожилия, ягодицы и ягодичные мышцы.

Эта тренировка увеличит вашу выносливость к нижней части тела быстрее, чем любая другая тренировка. Если ничего другого, эта процедура добавит некоторую диверсификацию тренировки нижней части тела.

Майк Тайсон Приседания Тренировка

Все, что вам нужно для этой тренировки приседания, — это колода карт, две, если вы собираетесь делать прогрессивную версию.

Ниже приведены пошаговые инструкции для выполнения этой процедуры. Вначале это может показаться запутанным, но как только вы поймете эту концепцию, за ней очень легко будет следовать.

Хотя чтение может показаться простым, но это заставит вас выполнить 100 приседаний. Если вы выберете прогрессивную версию, вы в итоге будете делать 385 приседаний.

• Разместите десять игральных карт по прямой линии. Держите ровное расстояние между ними. Расстояние должно быть где-то от 4 дюймов до полутора футов.
• Встаньте над первой картой, держа карту между ногами. Это будет ваша стартовая позиция.
• Начните тренировку с приседания на корточки и взятия первой карты. Держите эту карту в руке и сделайте шаг вперед, чтобы встать над второй картой в линии.
• Присядьте и положите карту, которую вы держите, на вторую карту и сядьте на корточки
• Теперь перед вами две карты. Присядьте и возьмите только одну карту. Опять присядьте и выберите второй. До сих пор вы сделали один присед на первой позиции и три приседания на второй позиции.
• Держа эти две карты в руке, сделайте шаг вперед, переходя к третьей карте.
• Выполните два приседания, удерживая одну карту вниз каждый раз. Затем выполните три приседания, подбирая по одной карте каждый раз. К этому времени вы выполнили — 1 + 3 + 5 — это означает в общей сложности 8 приседаний.
• Шаг вперед, держа эти три карты в руке и переходя к четвертой карте. Повторите всю последовательность.
• Продолжайте, пока не дойдете до 10-й карты. Когда вы закончите, вы выполните 100 приседаний.

Прогрессивная версия

Если вам нравится больше, попробуйте прогрессивную версию. В этом методе, вместо того, чтобы положить 10 карт в линию, вы кладете 10 стопок карт. Первая колода содержит одну карту, вторая колода содержит две карты и т. Д.

Выполните тот же процесс, и в итоге вы будете делать 385 приседаний.

Заключение

Приседания — это тренировка нижней части тела, которую нельзя заменить никакими другими. Вы не можете себе представить наращивание мышц бедра без приседаний, являющихся частью вашей рутины.

И если у вас есть только вес тела для работы, есть очень мало вариантов для работы на нижней части тела, и приседания лучше всего среди них.

Эта процедура извлечет монотонность из тренировки нижней части тела с весом тела , И в то же время неплохо использовать колоду карт.