План тренировок для женщин

Когда речь идет о потере веса и тонизировании тела, самое важное — принять практическую программу тренировки. В большинстве случаев найти план тренировок с отягощением тела, который идеально вписывается в вашу жизнь, очень трудно.

Многие люди, которые пытаются тонизировать свое тело и избавиться от жира, находят чрезвычайно трудным выбрать определенный. длительная программа. Поскольку почти для всех тренировочных программ, включая как платные, так и бесплатные, требуется специальное оборудование или аксессуары.

Обучение принципам женского веса План тренировок

Когда вы регулярно выполняете одни и те же упражнения, ваши мышцы адаптируются к нему. Это замедлит результаты. Это называется эффект повторного боя. Существуют разные подходы к преодолению эффекта повторного боя. Один регулярно меняет упражнения. Увеличение сопротивления (вес), время под напряжением, увеличение числа повторений, изменение частоты и т. Д. Являются другими способами преодоления мышечной адаптации.

Увеличение веса нецелесообразно для упражнений с собственным весом, потому что у вас нет доступа к гантелям и другим аксессуарам. Таким образом, наиболее практичным способом преодоления мышечной массы при смене веса тела является смена упражнений и увеличение количества повторений. Эта программа тонизирования тела позволит вам регулярно менять упражнения.

В этом плане тренировок с отягощением мы уделяем больше внимания быстрым и сложным упражнениям. Самое главное, попробуйте выполнить эти упражнения в течение 90 минут . Выполнение тренировок в течение короткого промежутка времени увеличит ваш метаболизм и, в сочетании с низкокалорийной диетой, поможет вам быстро похудеть. Упражнения с весом тела, включенные в программу, улучшат вашу силу, подвижность и стабильность. Если вы хотите, вы можете комбинировать эту программу с 30-минутным бегом / ходьбой / ездой на велосипеде / беговой дорожкой, выполняющими кардио-тренировки. Это определенно улучшит вашу выносливость и максимальный уровень голоса.

Инструкции по тренировкам

Это план тренировок на 5 дней . Что означает, что вы тренируетесь пять раз в неделю. Перед началом тренировки вы должны потратить 5 минут на разминку и растяжку . Это повысит гибкость и мобильность и минимизирует риск получения травмы. И, конечно же, это послужит трамплином для хорошей тренировки.

Никогда не пропускайте разминку. Они очень важны для предотвращения травм мышц и суставов. Разминка медленно увеличивает частоту сердечных сокращений, температуру тела и качает больше крови вместе с питательными веществами в мышцы. Это сделает мышцы более гибкими.

Для того, чтобы получить хорошие результаты от этой программы по тонизированию тела, вы должны тренироваться последовательно. Пропуск упражнений и тренировок всегда приводит к провалу. Последовательность — это рецепт успеха. Вы никогда не достигнете своих целей в фитнесе, пропустив тренировки.

Так что придерживайтесь программы и всегда старайтесь сделать программу более сложной. После того, как вы освоитесь со всеми упражнениями, включенными в программу, попробуйте увеличить количество повторений, время под напряжением, попробуйте включить больше упражнений. Замените или вставьте в программу новые упражнения на изоляцию.

Вам нужно тренироваться 5 дней в неделю (в идеале — понедельник, вторник, четверг, пятница и суббота) и назначать среду и воскресенье днями активного восстановления.

• Держите свои выходные свободными и каждый день ночью делайте заметки о своей привычке в еде, чтобы вы могли понять, чего следует избегать. Кроме того, в выходные дни делайте его минимальным или избегайте употребления алкогольных напитков полностью, и следите за энергичным уик-эндом в спортивной жизни и на свежем воздухе, чтобы дополнить вашу профессиональную работу за компьютером и напитки / сладкие продукты на определенном этапе недели.

Как преодолеть плато тренировок с весом?

Ранее мы обсуждали адаптацию мышц и эффект повторного боя. Увеличение количества повторений, раундов, времени под напряжением и частоты — самый простой способ сделать тренировку более эффективной. Благодаря мышечной адаптации ваше тело становится более эффективным. В результате вы будете сжигать меньше калорий, даже если вы делаете больше повторений.

Кроме того, в какой-то момент вы достигнете тренировочного плато, на котором вы больше не сможете увеличивать количество повторений или вес. Тренировочные плато возникают из-за гомеостаза . В основном мышечная адаптация приводит к тренировочному плато. Гомеостаз означает поддержание внутренней среды организма в стабильном состоянии. Это тактика выживания.