Программа тяги Эд Коана
Почему вы должны выполнять процедуру тяги Эд Коана
Создатель этой программы Эдвард «Эд» Игнатий Коан — один из величайших пауэрлифтеров.
Установив около 71 мирового рекорда по пауэрлифтингу и лучший результат в тяге 901 фунт при весе 220 фунтов, он достаточно способен проповедовать нам о подъеме.
Эд создал эту программу для Марка Филипп продолжил побеждать сильнейшего в Америке в 1997 году. Марк Филиппи утверждает, что за 10 недель с помощью этой программы он улучшил свою тягу в 1 RM на 35 фунтов.
Механизм тяги Коана / Филиппа — не простая программа, но он может поднять вашу тягу на 1 RM на 20-50 фунтов.
История рутины тяги Эд Коана
В то время как Эд Коан делал новости в пауэрлифтинге, его соперник и соперник по силам Марк Филиппи был в 505 лет. тяги фунта макс. Хотя это может быть внушительным весом для поднятия веса для обычного спортсмена, но для серьезного сильного конкурента это требует улучшения.
Эта программа тяги была разработана Эдом Коаном, чтобы помочь своему приятелю Марку. Эта программа помогла Марку улучшить его тягу на 35 фунтов за 10 недель.
С тех пор рулевой механизм Coan Philippi помог сотням атлетов улучшить свои показатели.
Обзор программы тяги Эд-Коана
Программа тяги Эда Коана подходит для всех атлетов среднего и продвинутого уровня, которые хотят улучшить тягу. Вы можете легко связать эту программу с вашим обычным режимом тренировок, так как для этого требуется всего один рабочий день в неделю.
Единственное необходимое спортивное оборудование — это штанга и силовые тренажеры, и вы в основном будете выполнять тягу во время 10-недельная тяга Коана-Филиппи. Даже вспомогательные упражнения являются частично тяговыми движениями.
Эта программа приведет вас к желаемому максимуму и дальше. Он имеет встроенный желаемый максимальный уровень, установленный на 10-й неделе.
Периодизация структуры маятника в программе тренировки изменяет фокус с тренировки на максимальную силу в расписании.
Это не составная программа пауэрлифтинга; это определенно программа тяги. Используя традиционный метод прогрессивной нагрузки и один рабочий день в неделю, это хорошо сбалансированный программный лазер, нацеленный на улучшение вашей тяги.
Программа тяги Эд-Коана
Процедура тяги Коана Филиппа может быть разбита на три подсессии, а именно: рабочие наборы, скоростные наборы и вспомогательная работа. Рабочие наборы и наборы скорости — просто тяга. Наборы вспомогательных работ состоят из упражнений, которые являются составными частями тяги с тяговым усилием.
В течение первых четырех недель для вспомогательных работ вы будете выполнять упражнения в форме круга. В течение следующих четырех недель вы будете выполнять отдельные наборы с различной мощностью.
Эта программа следует принципу специфичности для ядра. Так как вы хотите нацеливаться и улучшать способность к тяге, в основном вы будете выполнять тягу с другой скоростью, повторениями и весами.
Наборы и повторы
Для рабочих наборов вы будете выполнять только один набор с прогрессивно увеличивающийся вес каждую неделю, за исключением 5-й недели, когда вы немного снижаете вес и делаете 3 подхода по 3 повторения в каждом с 80% желаемого максимального веса. Все одиночные сеты на 1-4 и 6-8 недель — 2 повторения. На 9-й и 10-й неделе вы выполняете одиночные повторы с 97,5 и 100% от желаемого максимума соответственно.
Все наборы скорости состоят из трех повторений. Вы будете выполнять 8 подходов на 1-2 неделе с 90-секундным отдыхом, 6 подходов на 3-й и 5 подходов на 4-й неделе. В течение 5-8 недель вы будете делать наборы с 3 скоростями с 120-секундным отдыхом между ними. На 9-й и 10-й неделе будут только двухскоростные сеты.
Вспомогательная работа состоит из 3 подходов по 8 повторений в каждом упражнении в стиле кружка на неделю 1-4. В течение недели 5-6 было бы 3 подхода по 5 повторений, а в неделю 7-8 количество подходов уменьшилось бы до 2. На 9-й неделе в качестве вспомогательной работы выполняются только два набора из 5 повторений с сильным пожиманием плечами и жесткими тягами на ногах.
