Задние рычажные упражнения

Ваш способ повышения уровня гимнастических удержаний начинается с заднего рычага. Будучи относительно легким, чем удержание переднего рычага или удержание планшетов, может показаться, что он даже не окажет сильного напряжения на элитного гимнаста, но это станет чертовски сложной задачей даже для ученика средней силы.

Быть относительно легче, чем передний рычаг, не означает, что удерживать задний рычаг легко. Это требует сочетания значительной прочности ядра, сильной задней цепи и гибкости плеча. И чтобы достичь этого, вам нужно пройти через цепочку задних ходов.

Задний рычаг похож на зеркальное отражение переднего рычага. где вы будете смотреть на землю в трюме. Если вы хотите сделать передний рычаг и, возможно, человеческий флаг однажды, тогда вы должны стремиться не только к достижению, но и к овладению удержанием заднего рычага.

Вес всего тела должен поддерживаться латы, нижняя часть спины и основные мышцы в заднем рычаге, что делает его тяжелым упражнением. Ваши руки находятся под неудобным углом в заднем рычаге, который требует большой подвижности плеча. Следовательно, даже если вы начинаете с хорошей общей мышечной силой, вам необходимо будет дополнительно развивать свою заднюю цепь, силу ядра и подвижность плеча посредством прогрессии задних рычагов.

Задний рычаг легче, чем передний рычаг?

Любое упражнение в художественной гимнастике сложно. В случае сравнения между передним рычагом и задним рычагом удержания уровень сложности зависит от того, с какими параметрами мы их сравниваем. Поскольку задний рычаг ставит вас в неловкое положение рук, вам нужна лучшая подвижность плеча, чем передний рычаг. Особенно, если вы делаете задний рычаг с супинатным захватом, то есть ладонями к земле. С другой стороны, для переднего рычага требуется сравнительно больше прочности прямого рычага и прочности сердечника.

Мнения различаются относительно уровня сложности или переднего рычага в сравнении с задним рычагом с супинацией, но это справедливо согласовано при этом проставленный задний рычаг удерживать легче, чем передний рычаг. Учитывая преодоление графиков гравитационных упражнений, полный задний рычаг находится на семи, а полный передний — на восьми по шкале сложности от одного до шестнадцати.

С какими мышцами работают задние рычаги?

Наряду с тем, что во время полета в воздухе вы выглядите круто, удержание заднего рычага действует и на мышцы. Вам нужно подтянуть почти все мышцы вашего тела, чтобы удерживать положение рычага спины, в результате это развивает всю силу вашего тела. В то время как усилия и результаты специально сосредоточены на усилиях латы, ядра и нижней части спины и подвижности разгибания плеча.

Задний рычаг, являющийся вытягивающим движением, включает использование многих вторичных групп мышц, таких как запястье сгибатели, сгибание в локте, предплечья, бицепсы и трицепсы.

Как вы сделать задний рычаг?

Задний рычаг широко применяется в гимнастике и художественной гимнастике. И, как уже установлено, это не для начинающих. Требуется заранее уровень силы, гибкости и подготовки. Вы можете выполнить удержание заднего рычага на гимнастических кольцах, подтянуть штангу или двойную штангу в открытом спортзале.

Чтобы сделать правильный задний рычаг, начните с захвата штанги или колец, поднимите себя полностью подняться и войти в перевернутое положение зависания. Теперь медленно опустите тело, ведущее пальцами ног, пока оно не станет полностью горизонтальным. В этот момент ваше тело должно быть параллельно земле, руки должны быть полностью вытянуты, руки на ширине плеч. Убедитесь, что вы не пикируете в этой позиции. В этот момент ваши ноги должны быть ближе друг к другу. Держите это положение, держите мышцы крепко. Это правильная форма для удержания рычага спины, любая другая позиция может быть изменением удержания рычага спины или просто изменой.

Положение рукоятки заднего рычага

Есть два положения руки для удержания заднего рычага, которые называются задним рычагом или задним рычагом, а второй — задним рычагом с ручным или супинатным креплением. Оба зацепления верны, это зависит только от ваших целей, для какой позиции вы должны работать. При спинальном рычаге спины ладони направлены вниз, это оказывает большое давление на бицепс и локоть. Рифленый задний рычаг, в котором ваши ладони направлены вверх, использует больше силы плеча, чем локоть, что делает его немного легче, чем удерживаемый супинатор. Но если вы планируете стать гимнасткой и однажды соревноваться в гимнастике, то вам нужно найти способ удержать задний рычаг.

Как разогреться для спины рычаг?

Будь то гимнастика, гимнастика или силовые тренировки, необходимо, чтобы кровь начала поступать в мышцы перед началом физических упражнений. Активный разминка является обязательным, прежде чем выполнять упражнение, как удержание задних рычагов. Чтобы снизить риск получения травмы при выполнении заднего рычага, необходимо включить следующие процедуры разогрева вместе с регулярными тренировками по накачке.

• Круги на руках
• Вращения запястья
• Вращения шеи
• Чередующиеся объятия в груди
• Помощь или ноги на землю. Немецкие повешения
• Несколько подъемов подбородка, отжиманий и отжиманий
• Расширения спины