Золотая шестерка Арнольда

«Когда я пытался стать больше в первые дни обучения, я следовал процедуре, называемой« Золотая шестерка ». Я добился огромных успехов в этой программе, как и многие другие, которые тренировались в моем спортзале в Мюнхене. Все согласились с тем, что эта простая система тренировок дает отличные приросты мышечной массы и массы тела ». — Арнольд Шварценеггер

Почему программа Golden Six?

Арнольд Шварценеггер известен как один из лучших бодибилдеров в мире. Он — лучший король для тренировок с раздельным весом, но он начал свою профессию с тренировки всего тела, и он рекомендует ее даже сегодня всем начинающим.

Арнольд Шварценеггер попробовал этот метод из шести ключевых упражнений и нашел успех, метод с любовью назывался « Золотая шестерка ». Теперь он широко известен как « Золотая шестерка Арнольда ».

Тренировка Арнольда по полному телу с золотом 6 против обычной процедуры разделения

Есть плюсы и минусы во всех видах тренировок, тренировки всего тела и разделенные подпрограммы не являются исключением.

Плюсы — Золотая тренировка Арнольда 6

• Тренировка всего тела стимулирует множество мышц за одно упражнение в один и тот же день, тогда как в упражнении на разделение используются разные методы для разных групп мышц и в разные дни.
• Простыми словами вы выполняете полную тренировку. Тренировки на все три дня, над которыми вы запланировали тренировку, но в раздельном режиме вы будете выполнять различные виды упражнений, концентрируя определенные группы мышц в предопределенные дни.
• Тренировка всего тела работает на все тело в время, следовательно, у вас, как правило, сбалансированное строение тела, и даже если вы пропустите тренировку в течение нескольких дней, это не будет иметь большого значения, так как вы уже работали над всеми группами мышц в другие дни.
• Тренировка всего тела Арнольда точно помогает вам уменьшить жиры и сжигать больше калорий, чем раздельные. Он сокращает жиры и повышает мышечную гипертрофию.

Cons

• Вы можете чувствовать себя переутомленным за один день, когда все ваше тело работает над выполнением упражнения. Вы можете чувствовать себя истощенным, и может потребоваться 4-5 дней, чтобы оправиться от усталости.

Рекомендуется увеличить частоту тренировок, увеличить вес и следовать различным методикам тренировок. Уменьшите количество повторений, чтобы избежать чрезмерного утомительного эффекта от тренировки всего тела. Увеличивайте подходы вместо повторений. Таким образом, вы можете поднимать более высокие веса.

Pros — Normal Split Routine

• Работает над улучшением спота. Вы можете сосредоточиться на любой конкретной группе мышц и хорошо ее нарастить.
• Легко выполнять и менее утомительно, чем тренировки всего тела.
• Легко менять тренировки в любой другой день. Когда ваш фокус меняется с одной группы мышц на другую.

Cons

• сжигает меньше калорий, поскольку вы склонны концентрироваться на определенной части тела.
• Это не дает вам определенной структуры тела, так как вы можете сосредоточиться больше на конкретной группе мышц, чем на всем теле.
• Вы не можете пропустить тренировку, когда запланировали упражнения для своих групп мышц.

Начинающий может успешно и эффективно нарастить мышечную массу или потерять жир при обоих видах тренировок. Но когда дело доходит до общего хорошо структурированного крепкого телосложения, всегда рекомендуется тренировка всего тела.