Метод Куба Брэндона Лилли

Приседания, жим лежа и тяга, да, это все о пауэрлифтинге. Метод Cube фокусируется на улучшении вашей грузоподъемности для этих больших трех.

Ваша общая сумма трех подъемов похожа на ваш статус в пауэрлифтинге. В то время как многие другие программы помогают вам строить по одному лифту за раз, метод куба Брэндона Лилли заставляет вас работать на всех трех одновременно.

Эта программа разработана известным пауэрлифтером Брэндоном Лилли с целью разбить плато. Десятинедельная программа, состоящая из трех волн по три недели каждая и недели встреч, предназначена для того, чтобы поднять максимум ваших соревнований или личный рекорд во всех трех подъемах.

Эта программа помогла создателю собрать большой подъем. Всего, и у него есть потенциал, чтобы сделать то же самое для вас.

Брэндон Лилли, автор метода кубов, является одним из сильнейших пауэрлифтеров и уважаемым тренером по силе с общим количеством 2110 фунтов. И он приписывает свои достижения этому методу.

Метод куба Брэндона Лилли Обзор программы

Программа метода куба представляет оптимальный способ нарастить мышечную массу и силу, оставляя достаточно времени для восстановление. Он следует базовой архитектуре сочетания тяжелой, взрывной и повторяющейся работы для всех трех подъемов в трехнедельной волне.

Десятинедельная программа состоит из трех трехнедельных волн с неуклонно увеличивающимися весами для тяжелых подъемы, и одна встреча в неделю.

Каждую неделю будет один тяжелый подъем, взрывная работа для другого подъема и повторная работа для третьего подъема. Тяжелая тренировка для определенного подъема сопровождается взрывной работой на следующей неделе, чтобы вы могли восстановиться.

Вы поднимаете вес только один день в неделю. В остальные три рабочих дня вы выполняете взрывную работу с легкими весами, повторяющиеся работы с умеренными весами и восстановительные работы для устранения слабых мест.

Что такое метод куба?

Десять недель Программа метода куба состоит из трех волн. Каждая волна имеет три недели обучения. Вы будете тренироваться 3-4 раза в неделю.

Создатель программы рекомендует вам тренироваться четыре раза в неделю, чтобы заниматься восстановлением или бодибилдингом. Это поможет вам тренировать слабые мышцы и преодолевать слабые места.

• Три дня с выходным днем ​​в течение недели являются основными рабочими днями, четвертый — восстановительными работами или бодибилдингом. день. Вы будете делать жим, присед и тягу каждую неделю. В одном упражнении вы будете выполнять тяжелую работу, для второй взрывной работы и третьей повторяющейся работы.

Например, если вы поднимаете тяжелую тягу на первой неделе, вы будете выполнять взрывную работу на скамейке и повторной работе. приседаний. Таким образом, вы будете тренировать только один тяжелый груз в неделю. На второй неделе вы выполняете взрывную работу для тяги, тяжелых приседаний и повторения жима. Третья неделя посвящена тяжелому жиму, повторению тяги и приседам со взрывчаткой.

Та же самая трехнедельная процедура повторяется во второй и третьей волне с увеличенными весами. Каждую неделю в четвертый рабочий день вы можете выполнять упражнения, ориентируясь на свои слабости.

Является ли куб Метод подходит для вас?

Если вы чувствуете, что вам нужен новый график тренировок только для разнообразия, или у вас есть Вы достигли плато со своей грузоподъемностью и нуждаетесь в стимуле, который вы можете выбрать для кубического метода Лилли.

Он обучает вас повышать грузоподъемность для всех трех больших подъемов одновременно. Компактный 10-недельный график позволяет оптимально использовать ваше время и при этом по-прежнему имеет место для восстановления.

Этот метод подходит для всех, кто стремится расширить свои пределы подъема. Начинающим и продвинутым каждый может использовать эту программу.

Прочитайте книгу методов куба

Брэндон Лилли сам создал и использовал этот метод. Он опубликовал книгу по этому методу. В книге есть все особенности программы, начиная с графика и заканчивая весовым процентом и повторениями, которые необходимо выполнить.

Прочитайте книгу, чтобы понять истинные особенности программы и следуйте ей до тройка, чтобы извлечь из этого наибольшую пользу.