План тренировок ММА для начинающих

Популярность ММА растет благодаря отчасти бойцам UFC, которые люди смотрят по телевизору, но это спорт, который требует времени, чтобы вырасти — вы не можете просто запрыгнуть на ринг и ожидать, что вы станете чемпионом в первый день.

Как новичок в ММА, вам нужно начните с осторожности и с опытной тренировкой, которая поможет вам в вашем путешествии ММА — важно выполнять подпрограммы, разработанные специально для начинающих, и убедиться, что вы начинаете с нуля.

Прежде чем вы даже Чтобы начать тренировку, вам необходимо убедиться, что у вас есть все необходимое снаряжение, особенно предметы, которые помогут защитить вас от травм, например, капа. Во время тренировок важно надевать защиту для рта, чтобы не только защитить вас, но и привыкнуть к дыханию при ношении, так как при первом ношении вы будете чувствовать себя странно — и это должно стать естественным.

План тренировки силы ММА для начинающих

Смотри, ты не можешь тратить целый день на силовые тренировки, потому что тебе нужно сосредоточиться на многих других вещах, кроме силовых тренировок. Более того, если вы потратите целую неделю на силовые тренировки, естественно, у вас начнутся боли в мышцах. Это также повлияет на ваше обучение ММА. Но сила — это одна из многих вещей, которые нужно тренировать. Таким образом, продвинутые программы, такие как тренировка PHAT, тренировка PHUL, тренировка немецкого языка и т. Д., Не являются нашими вариантами. Здесь вам нужно найти идеально сбалансированное обучение, которое обеспечит четко определенную схему прогрессирования, устойчивую в течение длительного периода времени.

Схема тренировок 5/3/1 идеально подходит для тренировок ММА во время занятий другими боевые искусства. При желании вы можете поднять более 2 дней. Есть люди, которые поднимают каждый день, и немногие, которые поднимают один раз в неделю. Существуют разные школы мышления для достижения разных целей. Мы не можем сказать, какой из них прав, а какой нет, но все сводится к личному потенциалу и выносливости мышц. Главное, вы должны найти баланс, поэтому будьте мудры.

День 1

• Скамья 5/3/1
• Приседания 5/3/1
• Дополнительные упражнения
• Шея + пресс

День 2

• OHP 5/3/1
• Deadlift 5/3/1
• Дополнительные упражнения
• Neck + Abs

Примечание: Нет ничего плохого в выполнении упражнений на изоляцию для предотвращения мышечного дисбаланса. Но поддерживайте объем тренировок на умеренном уровне. Так что подъемы изоляции не будут чрезмерно утомлять ваши мышцы в дополнение к сложным подъемам, которые вы сделали.

И, наконец, вы должны убедиться, что ваша тренировка включает умственную подготовку к встрече с противником на ринге. Если вы выполните все эти шаги и признаете, что вам необходимо проявить терпение и преданность делу, чтобы преуспеть в ММА, вы вскоре окажетесь за пределами статуса начинающего.