План тренировок в тренажерном зале для начинающих

Для тех, кто хочет обрести хорошую физическую форму, одна из самых распространенных проблем, с которыми вы можете столкнуться, заключается в том, что вы просто не хватает идей. Вхождение в хороший режим тренировок, очевидно, имеет большой смысл — но задача состоит в создании веселого и увлекательного режима фитнеса. Если это похоже на проблему, с которой вы сталкиваетесь, то вам, вероятно, стоит заняться фитнес-тренировкой. Не знаете, с чего начать? Затем позвольте нам помочь вам сделать более осознанный выбор.

С помощью описанной ниже пятидневной тренировки вы можете начать вносить существенные изменения в образ жизни. Вам нужно будет быть готовым приложить усилия и усилия, но вознаграждение будет более чем оправданным для вас.

Почему вы должны выполнять 5-дневную программу тренировки?

Есть много причин, по которым люди предпочитают ходить на пятидневную программу. Некоторые люди думают, что пять дней — это слишком много, и что они могут изо всех сил пытаться взять такое временное обязательство. Тем не менее, переход на пятидневную программу имеет большой смысл. Одна из основных причин заключается в том, что вы будете выполнять гораздо больше упражнений, чем традиционные 3-дневные программы или программы PPL. Это может быть только для вас временным делом, то, что вы делаете в течение месяца или двух, но пятидневный набор всегда доставит вам больше, чем любой другой вид программы тренировок.

Важно, однако, это обеспечит вам эти два дня для отдыха и восстановления сил. Это позволяет вам наслаждаться программой упражнений, не чувствуя себя измотанным. Вы также обнаружите, что можете легко внести существенные изменения, просто имея такой регулярный доступ ко времени тренировки. Да, это будет означать проводить большую часть недели, чувствуя себя жестким и больным; но пять дней гарантируют, что результаты появятся намного быстрее.

Если вы решите приложить усилия и усилия, то вы начнете видеть подлинные улучшения физически и умственно. Кроме того, пройдя пятидневный период, вы убедитесь в том, что мышцы сокращаются, работая достаточно долго, чтобы фактически нарастить сжигание мышц, а затем убедитесь, что тело восстанавливается, чтобы создать более счастливое и здоровое тело.

Как создать 5-дневный план раздельных тренировок для похудения

Итак, проблема с пятидневным планом тренировки заключается в том, чтобы не перегружать мышцы настолько, чтобы они могли быть повреждены. Если вы хотите избежать этого риска, вам следует потратить немного больше времени на изучение своего плана тренировок, чтобы сбалансировать использование мышечной группы.

Кроме того, вам, вероятно, следует учитывать личные условия. Например, если у вас слабое плечо, то не имеет смысла продолжать его наказывать изо дня в день. Все еще не уверены? Затем попросите физиотерапевта осмотреть вас и помочь определить, где вы можете добиться наиболее впечатляющих результатов, не рискуя получить травму или другие подобные проблемы.

День первый

Завершите первый день сеансом около 20-25 минут кардио. Мы рекомендуем велотренажер, но это личный выбор.

День второй

Скорее всего, ваши ноги почувствуют, как будто они прошли через мельницу, поэтому мы Рекомендую вам попробовать провести сеанс, где вы работаете на груди большую часть дня. Если у вас есть доступ к гантелям, используйте их — но делайте это с безопасностью и под присмотром.

После тренировки на груди потратьте некоторое время на Abs, некоторые кабельные хрусты и некоторые сидячие уклоны. Это будет хорошо работать для тела и обеспечит, что когда вы приступите к 20/25-минутному кардио-сеансу, вы будете чувствовать себя чертовски хорошо со всеми основными группами мышц, работающими соответствующим образом.

День третий

В то время как ваша грудь будет ощущаться довольно сырой, мы рекомендуем вам сегодня поработать над ее структурой поддержки: плечами. начните с некоторого тяжелого военного пресса, боковых боковых сторон и некоторого изгиба по задним подъемам дельты.

После того, как это будет сделано, выполните кардио-движения на ваш выбор. Более интенсивная кардио-сессия может быть хорошей идеей сегодня.

День четвертый

Переходя к четвертому дню вашего плана тренировок, мы рекомендуем вам работать над эти мышцы спины. Мы сделали много с другими частями тела до сих пор, так что настало время, чтобы перейти на работу над нашей самой важной опорной конструкции.

Смесь подтягиваний, лат тянуть падения, гантели строк Гиперэкстензии и кабельный ряд должны помочь вам создать хорошую фитнес-программу для дня.

Сделайте серию из них, а затем снова перейдите к сеансу сидячего уклона — попробуйте и делайте столько, сколько сможете в одном наборе, причем идеальным целевым максимумом будет 10-15.

Как всегда, закончите его на выбранном вами кардио-цикле: возможно, сегодня что-то более интенсивное.

День пятый

Наконец, мы закончим пятидневные сессии, используя некоторую работу над оружием. Здесь вам пригодятся все — от стоячих штанг до завитков-пауков и отжимов от трицепсов.