План тренировки с 28 методами: выдающийся способ нарастить мышечную массу

Мечтаете о накачанных мышцах или идеальных мышечных бицепсах? Тренировка по 28 методам идеально подходит для всех, включая элитных бодибилдеров и спортсменов-любителей, которые хотят нарастить мышечную массу.

Когда вы решили взяться за сложную задачу по бодибилдингу или наращиванию мышц, этот метод подъема приносит лучшие и лучшие результаты в достижении желаемых мышц.

Что такое 28-методная тренировка?

Профессиональные культуристы очень часто используют 28 метод. По сути, это продвинутый метод выполнения упражнений на сопротивление. Этот популярный метод может быть использован для многих упражнений. Вы можете включить эту технику в приседания, жим от плеч, локоны и т. Д.

Что такое 28-й метод тренировки Состоит из?

Этот метод представляет собой классическую связку нижеупомянутых подтехник :

• 7 регулярных повторений
• 7 очень медленных повторений
• 7 лучших половинных повторов
• 7 нижних половинных повторов

И мир бодибилдинга любит эту математику, чтобы построить отличное тело.

Когда ваши мышцы устают от 7 регулярных полных повторений, сделайте медленную на следующем шаге и сделайте 7 медленных повторений. Движение должно быть очень медленным. Медленные повторения снимают усталость, которую вы испытываете с первых полных повторений. Медленные повторы также увеличат время натяжения.

Заметки о тренировке:

• Используйте только легкие или умеренные веса для тренировки 28 методов.
• Есть несколько упражнений, которые вы можете добавить в метод обучения 28 методов.
• Это очень эффективно для завершения упражнения.
• Вы можете использовать его как бесплатную тренировку для определенная часть тела, когда вы пропускаете несколько тренировочных дней.

Удерживайте прикрепленную прямую штангу, положение ладоней смотря вниз. Расстояние между ладонями должно быть равным ширине плеч.

Стойте прямо и неподвижно, поднося руки ближе к телу. И держите их в вертикальном положении.

Сильно надавите, чтобы опустить эту планку до уровня бедер, и дайте ей коснуться передней части бедра, пока руки не будут полностью вытянуты.

Убедитесь, что плечи остаются неподвижными и устойчивыми около верхней части тела. и только предплечья движутся в указанном направлении.

Выдохните, толкая штангу вниз. И удерживайте его в течение нескольких секунд в нажатом положении.

Медленно верните штангу в исходное положение и сделайте вдох, пока вы возвращаете ее в начальную точку.

Военные жим штанги

Военные жим штанги или верхние прессы — это заметное комплексное упражнение для развития ключевых групп мышц в теле, которые включают плечи, трицепсы, верхняя часть груди и т. д. Некоторым людям трудно это делать, но когда вы делаете это последовательно, вы можете получить контроль над выполнением этого упражнения безупречно.

Подтягивание лица

Лицо тянет упражнение, направленное на заднюю дельту Идентификаторы плеч, которые часто не используются другими популярными упражнениями для плеча. Вы должны будете использовать шкив, чтобы тянуть вес к лбу. Это определенное упражнение для укрепления общего состояния плеча.

Задние дельта-мухи

Задние гантели связывают последующее плечо и верхнюю часть спины. Улучшение в задних плечах и мышцах позвоночника улучшает внешний вид верхней части тела, полезность и облегчает движение. Точность методов, используемых в бодибилдинге, очень важна, поскольку неправильные методы могут принести больше вреда, чем любого другого.

Боковые подъемы

Боковые подъемы улучшают движения плеча и облегчают упругость. Если все сделано правильно, этот метод является окончательным способом наращивания мышц плеча, а также укрепляет руки, верхнюю часть спины и шею.

Фронт поднимает

Это упражнение специально предназначается для передних дельтовидных мышц. Как передние, так и боковые упражнения очень важны для формирования мышц плеча.

Пожатие штангой

Пожатие плечами со штангой усиливает трапециевидные мышцы, что делает плечо лезвия твердые и твердые. Он поддерживает высокие плечи и улучшает осанку верхней части спины

Почему вы предпочитаете тренировку 28 методов вместо другие традиционные тренировки?

Некоторым начинающим спортсменам сложно выполнить метод 28, но на самом деле он не такой сложный, как они. Чувствовать. Сначала человек может начать с 7 обычных полных повторений, используя обычный вес, который вы используете. И вы можете включить этот метод в вашу существующую программу упражнений.

Этот метод показывает мгновенные результаты, так как вы начнете чувствовать некоторую напряженность в мышцах своего тела. Вы почувствуете, что ваши мышцы полнее, чем раньше. Эта техника изменения темпа дает оптимальные результаты в процессе наращивания мышечной массы и также показывает некоторые быстрые результаты.

Вы должны выполнять эти удивительные методы в течение следующих нескольких недель подряд, чтобы увидеть нового вас, жир будет уменьшаться и все мускулы придут в себя, и после этой тяжелой работы у вас будет отличное настроение.

Последовательность тренировок поможет вам добиться максимальных результатов без больших усилий.