Китайская программа тренировок по тяжелой атлетике

Если вы видели олимпийскую тяжелую атлетику, вы, скорее всего, слышали термины рывок, чистота и рывок. Это не только для профессиональных спортсменов; Вы можете выполнять эти подъемы, даже если вы ходите в тренажерный зал среднего уровня или даже новичок.

Этот простой, но высокотехнологичный подъемник может помочь вам улучшить свою функциональную силу. Вы должны выполнять их, если вы профессиональный тяжелоатлет, если нет, вы все равно можете выполнять их для личного совершенствования и развлечения.

Китайская программа тренировок по тяжелой атлетике — это процедура, которой следуют многие китайские штангисты. Эта процедура отличается от многих традиционных программ по тяжелой атлетике.

В этой статье описывается все, что вы хотите знать о типах тренировочных программ, используемых китайскими спортсменами-олимпийцами. Он также предоставляет вам шаблон тренировки.

В открытом доступе не так много информации о китайской тренировке по тяжелой атлетике.

Кирк, который тренировался с китайским тренером по тяжелой атлетике, выполнил эту программу тренировок на основе своего опыта с ними.

Китайские тяжелоатлеты тренируются на пределе своих возможностей большую часть своей тренировки. , они почти достигают уровня переобучения, но имеют достаточно периодов отдыха, чтобы справиться с интенсивной тренировкой.

Обзор программы обучения китайской тяжелой атлетике

В китайских олимпийских методах обучения тяжелой атлетике они используют различные упражнения вместе. Они не ограничиваются определенным типом тренировок.

Их цель — найти и устранить недостатки, если таковые имеются. В реальных условиях у китайских тяжелоатлетов нет жесткого плана тренировки, но у них есть план того, какие группы мышц и движения следует сосредоточить на определенных днях.

Этот план тренировки подготовлен с учетом этого плана.

Это интенсивная программа, включающая в себя тренировку с максимальной способностью к тяжелой атлетике примерно в 30% случаев. У вас есть по крайней мере один подход с максимальным весом в 1 повторение каждый день.

Вы работаете шесть дней в неделю, выполняя от четырех до пяти различных упражнений по 2-3 подхода в каждом. Упражнения включают в себя, помимо прочего, рывок, толчок и толчок, приседания на спине, тягу с откидным верхом, приседания спереди, чистые тяги и т.д. Если вы пропустите слишком много раз, вы можете уменьшить вес на 5-10 кг и сделать дополнительные 2-3 подхода по 3-4 повторения.

Шаблон тренировки, представленный в этой статье, состоит из шестидневной тренировки. составьте расписание с упражнениями, повторениями и сетами, которые вам необходимо выполнить.

Если вы рассматриваете с понедельника по субботу тренировочные дни, понедельники представляют собой комплекс упражнений, а вторники — это целое занятие, посвященное рывку с небольшим отдыхом. Остальная часть недели будет составлена ​​из приседаний, упражнений на растяжку и подъемов.

Важные рекомендации по тренировкам

Новичок или эксперт, вам нужно знать следующее, если вы хотите начать тренировку с этим планом тренировки.

• Приседание с максимальным весом в 1 повторение требует слишком больших усилий и требует времени, чтобы полностью восстановиться. Таким образом, ограничьте свои приседания в 1 РМ одним разом в неделю.
• По мере того, как вы становитесь сильнее благодаря упражнениям с меньшими весами, вы будете тратить меньше времени на силовые тренировки
• Большинство атлетов никогда не достигают пика своей силы. Если у вас есть, вы один из немногих.
• Если вы находитесь на пике своей силы, вы должны использовать это для поднятия тяжестей. Поскольку вам не нужно много силовых тренировок сейчас, вы можете использовать это время для силового подъема.
• Если вы не знаете свой максимум 1 повторение, используйте количество повторений, которые вы делаете с умеренными весами, чтобы вычислить то же самое
• Вы должны играть с количеством использованных повторений и весов, но вы никогда не должны превышать 80% от вашего максимума в 1 повторении
• Чтобы выровнять мышечный дисбаланс, вы должны выполнять односторонние упражнения после основной тренировки