Фитнес-мороженое Джейсона Блаха 5 × 5 Программа для начинающих и промежуточных тренировок
Кто такой Джейсон Блаха?
Джейсон Блаха — тренер по силе, который разработал эту невероятную программу для фитнеса с мороженым 5 × 5. Он является популярным тренером по силе во всех социальных сетях.
Известный своим строгим подходом и прямыми высказываниями о горькой правде, Джейсон Блаха дает другую точку зрения на разработку своих видео на YouTube. Он очень ясен в подходе. Он считает, что если вы не желаете выполнять тяжелые приседания, тяги и другие сложные упражнения, то вы не сможете долго получать результаты.
Джейсон Блаха разработал эту фитнес-программу для мороженого 5 × 5 с акцентом на наращивание силы с помощью приседаний, тяги и жима лежа, но эта программа также включает в себя множество дополнительных упражнений для гипертрофии, чтобы помочь вам также нарастить мышечную массу.
Что такое программа фитнеса мороженого 5 × 5 Джейсона Блаха?
Фитнес-тренировка с мороженым 5 × 5 представляет собой адаптацию программы развития силы 5 × 5. Эта адаптация разработана американским силовым тренером Джейсоном Блаха.
В этой программе используется 5 подходов по 5 повторений, отсюда и название 5 × 5. Во всей программе вы не найдете рутины, которая использует более 30 повторений за сеанс для любого упражнения. Это нацелено на поддержание вашей формы идеальной. С более низкими повторениями вы можете сосредоточиться на биомеханике каждого подъема.
Эта программа лучше всего подходит для новых и промежуточных подъемников. Это поможет им выполнить качественную тренировку вместо тренировки большого количества без результатов. Даже опытные спортсмены могут использовать эту программу на этапе разгрузки.
Эта хорошо структурированная жесткая программа дает вам четкое руководство по расписанию ваших сессий, спланирует упражнения и подбирает для них весовые коэффициенты. План использует линейную прогрессию, которая облегчает понимание и следование.
Как работает программа ICF?
Эта фитнес-программа для мороженого представляет собой программу для тренировки всего тела. При этом используются комплексные упражнения со штангой, которые повышают вашу силу и помогают наращивать мышечную массу.
Программа ICF использует силовые тренировки прогрессивно для наращивания силы и прогресса без риска получения травмы.
Уникальная особенность этой программы заключается в том, что вы поднимаете тяжести без ущерба для своей формы. Таким образом, эта программа включает в себя меньшее количество повторений за сеанс.
В программе три тренировочных дня с одним выходным днем между двумя тренировочными сессиями, что дает мышцам достаточно времени для восстановления сил до следующей тренировки. Каждый сеанс программы предусматривает тренировки всего тела, что приводит к высокочастотным тренировкам мышц.
Знакомство с программой для новичков Джейсона Блаха «Мороженое 5 × 5»
Фитнес-программа для мороженого Jason Blaha включает в себя основные подъемники и аксессуары. Основными упражнениями являются приседания, тяга, жим от плеч, наклоны над штангой и жим лежа. Программа включает в себя множество аксессуаров, помогающих при гипертрофии.
Основные лифты разделены на две сессии. В каждом занятии обязательно есть упражнения на толчок и подтягивание.
- В неделе будет три тренировочных дня с одним выходным после каждой тренировки. Вся программа будет выполняться в двухнедельных циклах, так как программа распространяется на две недели.
- Все основные упражнения имеют подходы по пять повторений. Выбор веса для повторений первой недели зависит от вашего текущего уровня силы. В следующие недели вес будет увеличиваться в линейном стиле прогрессии.
Обзор тренировки
В этой программе тренировок ICF 5 × 5 используются основные концепции бодибилдинга. Вы ломаете мышцы во время тренировки, кормите их питанием и вырастаете во время отдыха. Эта программа предоставляет вам достаточно дней отдыха, чтобы ускорить наращивание мышечной массы и силы.
Чем тяжелее вес, который вы поднимаете, тем больше мышцы набирают. С помощью этой программы вы будете делать меньше повторений, что позволит вам поднимать тяжелые веса и, в свою очередь, поможет вам увеличить гипертрофию. Это поможет начинающим и промежуточным атлетам привыкнуть к более тяжелым весам.
Поскольку вы будете выполнять тренировку всего тела в каждом занятии, частота тренировки определенной группы мышц будет больше, чем в любой другой программе.
Преимущества программы Силы 5 × 5 от Джейсона Блаха
Среди множества возможностей программы тренировок ICF 5 × 5 перечислены некоторые ключевые преимущества.
- Более быстрое повышение сырой силы тела
- Большая гипертрофия
- Лучшая форма благодаря меньшему количеству повторений
- Создает основу для продвинутых целей
- Помогает создать мышечную память, которая работает
ICF 5 × 5 Общие рекомендации
Всегда интересно начинать новую тренировку. Но чтобы получить более быстрые результаты без какой-либо травмы из любой программы, наряду с волнением, мы должны знать полное руководство по этому поводу. Вот несколько общих рекомендаций, которым необходимо следовать для оптимизации результатов.
- Время перерыва между наборами должно быть согласованным. Для пяти подходов повторения время перерыва между подходами может составлять 2-3 минуты, а для повторов 3 × 8 — 1-2 минуты.
- Большую часть тренировок можно выполнить с 70% одного повторения макс. если вы не знаете точного максимума повторения, вы можете использовать веса, которые кажутся умеренно тяжелыми.
- Начните любую тренировку с хорошей разминки. Соблюдайте количество повторений для каждой тренировки. Если на какой-то тренировке мало повторений, делайте это с большим весом.
- Ваша биомеханика является наиболее важным фактором в определении результата упражнения. Программа включает в себя упражнения с низким повторением, чтобы сделать вашу тренировку в идеальной форме. Удостоверьтесь, что вы делаете каждый повтор в лучшей форме.
- Не добавляйте, не удаляйте и не изменяйте упражнения, повторения или что-либо еще о тренировке. Вы должны следовать этому, как есть. Если вы не можете выполнять какие-либо упражнения по медицинским причинам, тогда и только тогда вы можете пропустить это конкретное упражнение.
- Ожидается, что каждая тренировка продлится около 90 минут
Этот план тренировки мороженого 5 × 5 Джейсона Блаха поможет вам набраться сил и мышца набирает обороты быстрее. И, в свою очередь, эта программа будет мотивировать вас делать больше.
